De volgende reeks van 12 oefeningen worden toegeschreven aan de Indiase monnik Bodhidharma, die rond 527 na Chr. in China arriveerde. In China kent men hem als Ta Mo, terwijl hij in Japan als grondlegger van het Zen-Boeddhisme onder de naam Daruma bekend staat. 
Deze serie oefeningen zijn hoofdzakelijk gericht op het hout-element en ze beïnvloeden de energie van lever en galblaas, (verbonden aan ogen en spieren).  
Probeer tijdens de oefeningen zo min mogelijk met de ogen te knipperen.  Sommige oefeningen vragen een felle blik in de ogen.  
Richt ook je aandacht op het rekken en spannen van bepaalde spiergroepen..

.

1. Aanbid een stok

Sta rechtop en houdt de armen gebogen voor de borst. Adem op een natuurlijke manier in en uit en probeer je zoveel als mogelijk te ontspannen. Doe dit 1 minuut lang.
 

2. Omarm de zon

Sta op je tenen met beide handen horizontaal naast je lichaam (op schouderhoogte). De ogen zijn op één punt gefixeerd (niet knipperen). Het hart is rustig en je adem op een natuurlijke manier geluidloos in en uit. Deze oefening duur een halve minuut.
 

3. Ondersteun de Hemelen

De handen worden tegelijkertijd boven het hoofd gehouden met de handpalmen omhoog. De ogen zijn ook omhooggericht. Je staat nog steeds op je tenen. Deze oefening duurt ook een halve minuut.
 

4. Verwissel de sterren

Til je rechter arm omhoog en je hoofd volgt deze beweging. Palm wijst omhoog en kijk naar de binnenkant van je onderarm. Doe dit een halve minuut en wissel daarna van arm.