De volgende reeks van 12 oefeningen worden toegeschreven aan de Indiase monnik Bodhidharma, die rond 527 na Chr. in China arriveerde. In China kent men hem als Ta Mo, terwijl hij in Japan als grondlegger van het Zen-Boeddhisme onder de naam Daruma bekend staat. 
Deze serie oefeningen zijn hoofdzakelijk gericht op het hout-element en ze beïnvloeden de energie van lever en galblaas, (verbonden aan ogen en spieren).  
Probeer tijdens de oefeningen zo min mogelijk met de ogen te knipperen.  Sommige oefeningen vragen een felle blik in de ogen.  
Richt ook je aandacht op het rekken en spannen van bepaalde spiergroepen..

.

5. Trek de staarten van de negen koeien

Strek het linker been naar achter. Kom tot de boogstand en breng de rechter vuist in de richting van het hoofd. Volg met beide ogen de vuist. Doe dit een halve minuut en wissel dan. Deze oefening wordt met kracht uitgevoerd.
 

6. Slaande klauwen en geopende vleugels

De armen worden naar voren gestrekt voor het lichaam op borsthoogte. Breng daarna de armen krachtig achter het lichaam. Doe deze oefening zeven maal.
 

7. Negen geesten trekken hun messen

De linkerarm wordt achterwaarts gebogen rond de nek en het rechter oor. De rechterhand is op je rug. Doe deze oefening een halve minuut lang en wissel dan van armen.
 

8. Drie borden vallen op de grond

De tong wordt stevig tegen het gehemelte gedrukt en de ogen staan groot open. Sta in de ruiterstand. De handen worden stevig naar beneden gedrukt en de handpalmen maken een draaiende beweging, alsof ze iets in de grond willen duwen (alsof ze deksels van jampotjes open en dicht willen draaien). Deze oefening kun je opbouwen van 1,5 tot 3 minuten.