De volgende reeks van 12 oefeningen worden toegeschreven aan de Indiase monnik Bodhidharma, die rond 527 na Chr. in China arriveerde. In China kent men hem als Ta Mo, terwijl hij in Japan als grondlegger van het Zen-Boeddhisme onder de naam Daruma bekend staat. 
Deze serie oefeningen zijn hoofdzakelijk gericht op het hout-element en ze beïnvloeden de energie van lever en galblaas, (verbonden aan ogen en spieren).  
Probeer tijdens de oefeningen zo min mogelijk met de ogen te knipperen.  Sommige oefeningen vragen een felle blik in de ogen.  
Richt ook je aandacht op het rekken en spannen van bepaalde spiergroepen..

.

9. De blauwe draak strekt zijn klauwen uit

Draai met hoofd en romp naar links. Steek rechter arm met handpalm naar boven gekeerd uit en trek linker arm in. De kracht komt vanuit de schouders en de rug. Doe deze oefening links en rechts 3 keer.
 

10. De hongerige tijger vangt voedsel

Ga op handen en benen staan. Je staat in een soort boogstand met je rechter voet voor. Het hoofd is omhoog, de borstkast is naar voren gericht. Laat je vingertoppen op de grond rusten en hef het lichaam op. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden.
 

11. Maak een buiging

Breng de handen op het achterhoofd. Buig het bovenlichaam, zodat het hoofd tussen de knieën komt. Strek het hoofd tussen de benen. Klem de tanden stevig op elkaar. Bedek de oren en voer de 'Hemelse Trom' uit (tik afwisselend met je wijs- en middelvingers tegen je hoofd). Doe deze oefening 15 seconden.
 

12. Kwispel met de staart

Duw met gestrekte benen de handen naar de grond. Hef het hoofd omhoog. Concentreer je even op je Dantiën punt (onder/achter Sacraal Chakra). 
Til je hielen van de grond en laat ze vallen. Doe dit 21 maal. Breng de ellebogen 7 keer naar buiten.