.

Deze Sweda yoga technieken zijn onderdeel van een groter geheel welk in meerdere systemen toegepast worden zoals de Qi-Gong en de Liang Gong.
Deze serie van 6 oefeningen zijn gericht om pijn in de nek, schouders, middel en benen te verlichten of te voorkomen. 
 

Voorbereiding:
Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar. Zet je handen voorzichtig in je zij.

1. Buig je hoofd voorover om naar de grond te kijken.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
3. Buig je hoofd achterover om naar de hemel te kijken.
4. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
5. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links, volg de beweging met je ogen.
6. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
7. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts, volg de beweging met je ogen.
8. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht

Let op het volgende:
* Hou je lichaam recht als je je hoofd draait en buigt.
* Raak het borstbeen aan met de kin wanneer je je hoofd vooroverbuigt.

Betrokken lichaamsdelen: de nekspieren.
Lichamelijke uitwerking: Verlicht spanning en pijn in de nek en geneest een stijve nek.

Variatie: tijdens de lessen voeren de oefening vaak in aangepaste vorm uit. Na nummer 8 komt dan:
9. Draai je hoofd zo, dat je je linkeroor op je linkerschouder laat rusten
10. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
11. Draai je hoofd zo, dat je je rechteroor op je rechterschouder laat rusten
12. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
 

.