.
Deze Sweda yoga technieken zijn onderdeel van een groter geheel welk in meerdere systemen toegepast worden zoals de Qi-Gong en de Liang Gong.
Deze serie van 6 oefeningen zijn gericht om pijn in de nek, schouders, middel en benen te verlichten of te voorkomen. 
 

Voorbereiding:
Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar. Omcirkel je hoofd met open handpalmen en kijk recht vooruit

1.Doe de handen zijwaarts en zet de borst uit. Bal tegelijkertijd losjes je vuisten en draai je hoofd naar links. Hou de ellebogen naar beneden en kijk door je vuisten heen die hol zijn.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
3-4. Herhaal stap 1-2 in tegenovergestelde richting.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht

Let op het volgende:
* Hou de schouders naar achteren als je de borst uitzet.
* Hou de ellebogen op gelijke hoogte.

Betrokken lichaamsdelen: de spieren in de nek, schouders, rug en bovenarmen.
Lichamelijke uitwerking: Brengt verlichting bij een gespannen en stijve nek, schouders, rug en armen. Ontspant de borststreek.
 

.