.
Deze Sweda yoga technieken zijn onderdeel van een groter geheel welk in meerdere systemen toegepast worden zoals de Qi-Gong en de Liang Gong.
Deze serie van 6 oefeningen zijn gericht om pijn in de nek, schouders, middel en benen te verlichten of te voorkomen. 
 

Voorbereiding:
Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar. Bal je vuisten losjes en hou ze omhoog alsof je een stok voor je houdt.

1.Hef de armen boven je hoofd, maak de vuisten open en hou de palmen naar buiten. Buig je hoofd achterover en kijk naar je duimen.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht

Let op het volgende:
* Doe de borst naar voren en hou de buik in als je je armen optilt.

Betrokken lichaamsdelen: de spieren in de nek en rond je middel.
Lichamelijke uitwerking: Brengt verlichting bij een gespannen en stijve nek, schouders, rug en taille. Is goed voor de schoudergewrichten.
 

.