.
Deze Sweda yoga technieken zijn onderdeel van een groter geheel welk in meerdere systemen toegepast worden zoals de Qi-Gong en de Liang Gong.
Deze serie van 6 oefeningen zijn gericht om pijn in de nek, schouders, middel en benen te verlichten of te voorkomen. 
 

Voorbereiding:
Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar en kruis de handen voor de buik

1.Til de armen met gekruiste handen op en kijk naar je handen.
2. Laat de armen zijwaarts zakken en keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht

Let op het volgende:
* Hou je hoofd omhoog, de borst naar voren en de buik in als je je armen optilt.

Betrokken lichaanmdelen: Schouders, middel en nek.
Lichamelijke uitwerking: Versterkt de schoudergewrichten, de nek en de rug.
 

.

.