.
Deze Sweda yoga technieken zijn onderdeel van een groter geheel welk in meerdere systemen toegepast worden zoals de Qi-Gong en de Liang Gong.
Deze serie van 6 oefeningen zijn gericht om pijn in de nek, schouders, middel en benen te verlichten of te voorkomen. 
 

Voorbereiding:
Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar.

1.Buig de armen en til de ellebogen hoog boven je schouders op, hou de handen met de buitenkanten naar elkaar toe. Draai tegelijkertijd je hoofd naar links.
2. Laat de ellebogen zakken, til de handen op en duw  ze langzaam naar beneden. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
3-4. Herhaal stap 1-2 in tegenovergestelde richting.

Herhaal de oefening twee tot vier keer, tel elke keer tot acht

Let op het volgende:
* Til de ellebogen op zonder je schouders op te halen.
* Ontspan de polsen gedurende de oefening.

Betrokken lichaamsdelen: De schouders en de borst.
Lichamelijke uitwerking: Versterkt de schoudergewrichten en de bovenarmen.

.